[...] sily dodam ze staz mam co najmiej 3 lata za kilka tyg bede mogl cwiczyc na pelnych obrotach i diecie dopracowanej na 90% narazie cwicze jak mam chec i sily po pracy moj trening na barki to wyciskanie za glowy 4x10 unoszenie na boki 4x10 w opadzie tulowia 3x10 sztruksy 3x15-20 na plecy wislowanie w opadzie sztango 12,10,8,8 wislo hantla [...]
Miloszmax, idealnie by bylo jedmak abys trenowal co najmniej 3*tyg Najprostszy taki trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien KLATKA -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,12 -wyciskanie sztangi w skosie w gore 12-15, 2*12-8 -rozpietki w skosie j.w. Plecy -podciaganie ;lub analogicznie sciaganie drazka wyciagu gornego, serie jak przy cw 1 na [...]
Czesc Koko, to o czym piszesz bardzo przypomina trening objetosciowy. I co jakis czas w celu pobudzenia klatki mozesz taki system cwiczen z powodzeniem stosowac. Pamietaj tylko aby nie przesadzic, po 3-4tyg troche odpusc. Inaczej mozesz miesien przetrenowac. Powodzenia.
Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]
[...] Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge skorzystac z [...]
Jacku w ćwiczeniach klatki piersiwoej sa już poręcze dzisaj zrobilem ten trening i triceps ma dość ale ok dodam jeszcze jedno ćwiczenie a jak reszta planu? Jeśłi mogę Cię prosić o ilośc powtorzen w poszczególnych ćwiczeniach jaką sugerujesz oraz ewentualne korekty planu? Z gory dziękuje Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-28 21:20:52
[...] dodaj jako ost cw na uda wykroki 3*12-15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - MAX ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - MAX Dieta, jezeli dobrze policzyles wyglada ok. Serwatke wypij jako takie dodatkowe bialko bezposrednio po treningu, w ilosci 0,5g na kg. A z posilkiem potreningowym sporzyj piers z kurczaka, tj. w pol godziny po treningu.
Ja mam jeszcze pytanie apropo treningu ktory mi ulozyl Pan poniewaz sa w nim cwiczenia ktorych niemoge wykonac, 1 strona do tylu jest ten trening, a niemoge wykonac tych cwiczen : -Sciaganie drazka wyciagu gornego (mialem miec laczone z wioslowaniem) -Uginanie na modlitewniku -Wyciskanie sztangi znad klatki(nierozumiem na czym polega to cwiczenie) [...]
[...] rejonem umiesnienia cw izolowane beda mialy zbawienny wplyw na stymulacje w.w. grupy miesniowej. Takie laczenie cw izolowanych i wielostawowych nazywamy niespojnoscia form treningowych. Zwroccie uwage prosze ze przy normalnym treningu w batalii o mase stosuje sie tez w.w. To swego rodzaju stereotypy, ze tylko cw wielostawowe powoduja wzrost [...]
Witam serdecznie. Chciałem wsiąść się w końcu za siebie dlatego proszę i kilka porad w sprawie treningu. Jakie podstawowe ćwiczenia mógłbym wykonywać na siłowni? Jako ze jestes zilony polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? [...]
[...] 60-60-50. Przerwy 0.5min Uginanie ramion ze sztanga 3-4sek opuszczania 1 sek podnoszenia 4x12: 23kg cala seria. przerwy 0.5 - 1 min powrot do domu rowerem 10 min.... trening ok 1godzina Wieczorem. pare h po treningu zauwazylem ze sie pokazuje delikatnie obwody na rece podczas pozowanie :) przyjemne dla oka 8-) Aeroby po treningu bede [...]
Nie jest to tylko moje zdanie. Jeżeli już łączyć dwie duże partie to lepiej zacząć chyba od większej. Nie sądze, że trening będziwe bardziej efektywny jeżeli zaczne go od klatki(w tym połączeniu). Jeżeli się z tym nie zgadzasz napisz dlaczego uważasz, że lepiej zacząć od klatki.
[...] mnie dopadło, ale poza tym mała przerwa od skrupulatnego liczenia zawsze na plusie. już z supli został mi tylko magnez, bo znów miesiąc okazał się za długi na budżet %-) trening: tylko wczoraj udało mi się zrobić siłowy. z nowym planem rusze...w 2015 %-) oczywiście z modyfikacją, która nie ma rąk i nóg %-), nie za bardzo wiem jak te ćwiczenia [...]
markoto, dzięki:) wiem, że wigilia, więc jakoś dziwnie będzie wyglądał wpis, ale wolę teraz:P niedziela, poniedziałek- dnt, miski zgodne z rozkładem wtorek: trening- trochę słabo mi poszło, bo po wigilii wypuścili nas z pracy i trenowałam z peeeełnym żołądkiem (nie,nie mogłam poczekać aż się przetrawi:-P) Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej [...]
[...] 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 O co chodzi z tą inna pratią? Przecież cały ten trening to plecy i tył braków @@-) A skoro cały jest na plecy, to logiczne, że któreś ćwiczenie na plecy będzie na końcu ;-)
Saida że tak powiem, nie sprzyjał mi ani czas, ani sprzęt ani przestrzeń. nawet go nie skończyłam Obliques po prostu nie mam tego nawyku i nie umiem go wyrobić. duże znaczenie ma tu fakt, że po prostu bezczelnie się garbię. chociaż i tak mniej niż kilka lat temu. chyba naprawię sobie "pajączka" i się w końcu nauczę. tylko że na zdjęciu raczej [...]
[...] gryczana, jaja, kakao 2. makrela, ziemniaki 3. ryż, kurczak, oliwa 4. ryż, kurczak, oliwa 5. twaróg, płatki owsiane suple: cla soft gel, magnez, vitapil, napar ze skrzypu trening: tak trochę dekadencko wyszło. lekko ścięło, ale zakres powtórzeń dla najważniejszych ćwiczeń słaby. ja to jednak lubię ćwiczenia na plecy w przynajmniej 8 [...]